您所在的位置:新起点首页 > 减肥方法 >
【减肥方法】减肥训练营2016.6.20本周7天食谱

            

    时光荏苒,岁月如梭,转眼一周的时间就过去了,上周的减肥食谱各位减肥者们觉得怎么样呢?有没有感觉变瘦了些呢?如果没有也不要灰心,减肥是一个长久的阶段,只要坚持下来,一定会见到效果的,下面由减肥训练营为大家推荐一下本周的食谱。
    2016.6.20一周食谱:
    6.20:
    早餐:1杯热牛奶,一份早餐主食(总吸收热量在439大卡-440大卡之间)。
    午餐:一小份主食、一小份素菜、一小份鱼虾、一小份素菜汤(吸收热量563大卡-644大卡)。
    晚餐:一小份主食、一小份素菜、一小份素菜汤。
    6.21:
    早餐:馒头(332大卡约150克)、一杯热牛奶(108大卡约200克)。
    午餐:米饭(116大卡约100克)、青菜炒香菇(105大卡约300克)、冬瓜虾仁汤(45大卡约250克)、盐水虾(297大卡约300克)。
    晚餐:米饭(116大卡)、鸡毛菜炒百叶丝(116大卡约150克)、冬瓜虾仁汤。
    6.22:
    早餐:烧麦(330大卡约150克)、一杯热奶牛。
    午餐:素饺子(99大卡约50克)、青椒炒花菜(166大卡约200克)、草菇丝瓜汤(250克60大卡)、蛤蜊蒸蛋(319大卡约275克)。
    晚餐:草菇丝瓜汤(60大卡约250克)
    6.23:
    早餐:馒头(332大卡约150克)、一杯热牛奶。
    午餐:米饭(116大卡约100克)、凉拌生菜(177大卡约300克)、紫菜蛋汤(50大卡约250克)、清蒸鱼(300大卡约250克)。
    晚餐:米饭(116大卡约100克)、紫菜蛋汤(50大卡约250克)。
    6.24:
    早餐:一杯热牛奶(108大卡约200克)。
    午餐:素饺子(99大卡约50克)、青椒炒花菜(166大卡约200克)。
    晚餐:素饺子(99大卡约50克)、炒空心菜(129大卡约300克)。
    6.25:
    早餐:馒头(50克约30大卡)、一杯热牛奶。
    午餐:米饭(116大卡约100克)、清蒸鱼(300大卡约250克)。
    晚餐:蒜泥菠菜(126大卡约300克)、紫菜蛋汤(50大卡约250克)。
    6.26:
    早餐:全麦面包4片(200大卡约250克)、一杯热牛奶。
    午餐:水煮面条(320克)、豆鼓鱼块(140克)。
    晚餐:玉米(100克)、炝菜花(150克)。
    上面就是减肥训练营推荐的一周减肥食谱,对于相应的食物都有对应的选量要求,希望这一期的减肥食谱对大家有所帮助。


收缩