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【减肥方法】夏季七种利于减肥的运动方法

            

        炎炎夏季是减肥者的噩梦,每到夏天,想到还要到户外进行锻炼就会感到绝望,尤其是30-40度高温下,让人想想就感到无力,但是为了能减掉身上的赘肉,还不得不锻炼,其实想要减肥,不一定非要选择户外运动,许多比较好的减肥运动在室内也可以进行,下面由减肥训练营为大家推荐七种可在室内进行还利于减肥的运动方法。
    1、支撑式俯卧撑
    练习部位:胸部,手臂
    动作要领:俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次,坚持3-4组即可。
 
    2、背起
    练习部位:背部,腿部
    动作要领:俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧。吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次,3-组即可。
 
    3、侧抬腿
    练习部位:臀部,腿部
    动作要领:侧卧,使身体成一条直线,呼气抬起一侧腿部,感受臀部,腿部和腰部有收紧的感觉,吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次,3-4组。
 
    4、深蹲
    练习部位:臀部,腿部
    动作要领:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。
    5、后抬腿
    练习部位:臀部
    动作要领:跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面,控制身体平衡,保持腹部收紧,身体稳定,呼气抬起一侧腿部,腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中,腰部控制稳定,不要随着腿部抬高摆动,吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习,3-4组即可。
 
    6、卷腹
    练习部位:腹部
    动作要领:仰卧,双手交叉于头的后侧,轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。
 
    7、卷腹伸展
    练习部位:腹部
    动作要领:仰卧,双腿抬起,大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧,呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动,同时左腿向前伸出,膝关节脚尖为一水平面,感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组,5-6组效果更佳。
    以上七种运动方法,在室内就可以完成,同样会消耗体内的脂肪,不过要坚持每天进行锻炼,不可偷懒哦,在减肥期间,也要注意合理的饮食搭配,科学合理的减肥方式才是我们正确的选择。
 
 


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