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【减肥方法】每天慢跑1小时,轻松甩掉多余脂肪

            

     减肥的方法多种多样,减肥者们会通过各种运动方法来进行减肥,通常男生喜欢运动方式,女生则喜欢饮食的方式来减肥,毕竟两者在体质上存在差异,女生不宜多一些剧烈运动(类似长跑、户外攀岩、登山等),不过在众多运动中,女生们可以选择慢跑的方式来减肥,效果也是很明显的,下面由减肥训练营来说说慢跑的好处。
    1、防止你的骨骼肌肉退化
    我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
    2、有利于心脏
    坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
    3、增进心肺功能
    持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
    慢跑减肥也是讲究方式方法的,在慢跑减肥过程中,可以分为几个模式:
    1、1小时不间断原地跑步减肥;
    2、慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;
    3、快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;
    最后进入60分钟耐力跑,通常来说,慢跑30分钟以上效果会更好。
 
 
 
 


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