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【减肥常识】紧实手臂,告别松垮

            

许多人都渴望拥有一份完美的身材,但是每每看到身上的赘肉都无从下手,而且不同的人对身材标准的审核标准也不一样,有的人想减肚子,有的人想瘦腰,而男方更多的想锻炼出自己的手臂,让人看到好有羡慕之意,下面由减肥训练营为大家讲解如何紧实自己的手臂。
    手臂松垮有两种原因,一种是脂肪过多还有一个是手臂肌肉太松造成的。脂肪过多,就得减脂;此外,推荐窄距俯卧撑、哑铃臂弯举、俯身臂屈伸这三个动作进行手臂塑形训练,三个动作分别做三组,每组10个;另外也可以加入支撑类的训练动作,如静支撑、垫上后支撑、俯卧撑等动作训练手臂肌肉的耐力。
    做俯卧撑时出现发抖是因为肩部附近稳定肌没有发上力,导致小臂的肌肉承担了这部分工作,负荷过大。通常也会引发手腕疼痛。可以通过旋转手臂,让稳定肌发力来解决手臂发抖的现象。就像用力拧干毛巾时,毛巾会因旋转而变得硬邦邦。所以做俯卧撑的时候要去找这个让手臂旋转的力量。注意是整条手臂向外使劲旋转哟,不只是手掌而已。发力绷紧后,再来做俯卧撑,手就不容易抖啦。
    窄距俯卧撑更多用到的是三头肌(手臂后侧),可能对于人来说,这块肌肉几乎没有被锻炼到过,这里也正是去除拜拜肉的必要肌肉。所以,耐心慢慢练习;可以尝试从跪姿的窄距俯卧撑开始。


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