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【减肥常识】运动减肥后肌肉酸疼怎么办?

            

对于减肥人群,大多数是通过运动的方式来减肥的,但是每当运动过后,会出现肌肉酸疼的现象,那么,面对这一情况,该如何呢?下面由减肥训练营告诉大家。
    肌肉酸疼一般不会在运动结束后即刻体现,而是在运动后12小时逐渐增加,在24~72小时中达到巅峰,然后逐渐缓解,最后消失,大约会持续5~7天。实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应,也就是做了不常练的运动。
缓解和预防可以从以下几个方面进行:
做好热身。运动前要充分热身,深度激活肌肉,提高肌肉的负荷和承受能力。正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松,重复热身中的拉伸动作。
运动之后蛋白质的补充。可以在运动后补充一些高蛋白的食物。
拉伸和按摩。运动后进行全面的拉伸和按摩,可以使用泡沫轴进行全身的按摩,也可以用手按摩小腿。
太酸痛可以尝试冷敷。局部温度过低,身体会加速局部的血液循环,带来更多营养,带走废料,可以加速恢复的进程。
最后,如果还是不管用就忍忍,反正会过去的,毕竟是肌肉修复和构建更大耐力一个适应过程。
 
 
    


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