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【减肥常识】如何制定一个成功的减肥方案呢

            

    我们知道,想要成功的减肥,需要同时配合饮食,运动和个人行为,而且在制定减肥计划前,要了解自己身体情况,找到问题所在,这样才能从根源上进行科学合理的减肥。下面由减肥训练营为大家介绍一下如何才能制定一个成功的减肥方案。
不同的人有不同的情况,所以减肥计划应该是个性化的,首先我们要仔细思考到底是哪些行为让你变得肥胖呢?
 
    1.不吃早餐;
 
    2.经常性地饮酒;
 
    3.经常外食吃大餐;
 
    4.有情绪化进食的情况;
 
    5.放纵自己吃很多高热量的零食;
 
    6.饮食中只有精细粮,而没有粗粮;
 
    7.食用时餐具过大,导致过量进食;
 
    8.常喝高热量的花式咖啡、果汁和汽水;
 
    9.摄入太多添加糖和脂肪的加工食品和饮料;
 
    10.一边吃饭一边干其他的事情,例如看电视,玩手机。
 
    讲到底,减肥最佳方式便是形成良好习惯,一点点改掉造成肥胖的恶习。为了获得最佳地减肥效果,我们不能一下子制定一个完全不可能长期执行的方案,对于人性来说基本上不可能坚持长久。为了让减肥计划更加利于执行,我们可以先在一段时间内改变其中一个恶习,当你身体不再沉溺于过去的恶习时,你再进行下一步地改变。
    例如,尝试限制每天甜食和零食的热量在200千卡以内,习惯之后慢慢戒掉甜食和零食,增加饮食中粗粮的量,长此以往你将失去对于零食的兴趣,减肥也会进行得更加顺利。
    没有人可以控制所有的事情,但至少我们可以控制自己每天吃什么,每天吃多少,以及每天花多少精力在减肥这件事情上。研究显示,那些每天进行自我监视的人减重效果更好,保持时间更长。
    成功的减肥者会以周、月甚至季度为单位去审视自己的减肥成果,相反那些减肥失败的人,习惯天天测体重,量围度,当看见努力之后,体重围度数值不变,就很容易陷入沮丧,并前功尽弃。
    最后,把上面所说的串连起来,一个成功的减肥计划,是基于你个人生活喜欢制定出来毫无风险的计划,尽量按要求做好每日饮食记录,以周或更长的时间为单位去进行体重测量,评估减肥动向,这才是切实可行的。千万不要拿自己生命冒险,去当小白鼠尝试当下流行的节食方法,成功率基本为0,伤害身体后悔莫及。
   
 
 


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