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【塑身训练】足不出户,轻松告别小肚腩

            

    每个人都想有一副完美身材,但是往往都是事与愿违,随着人们生活水平的不断提高,吃的东西越来越好,小肚腩也就随之而现了,尤其在夏天,小肚腩的凸显愈加明显,对于爱美的女生来说,足以受到很大的心理打击,随之采取各种节食、运动方法来消除小肚腩,但是效果都很不明显,那么,到底有什么方法可以有效地消除它了?下面由减肥训练营告诉您,教您如何足不出户便可轻松告别小肚腩。
    减掉小肚腩,并不是需要进行大量的户外运动或是节食才能达到效果的,这样弊端是往往在坚持一段时间后发现没有减掉,反而会变得丧失信心,其实,在家里就可以轻轻松松的减掉。
    首先,可以从日常饮食上入手,在选择主食上,一定要以全麦为主,全麦食品较其他主食,所含的热量会少很多;在蔬菜上的选择上,多食用可以促进新陈代谢的蔬菜;对于爱吃零食的减肥者,可以选一些利于减掉肚子赘肉的食品,像杏仁、酪梨、黑巧克、开心果、葵花子、核桃等,看到这些,有些人会说,这些不都是高热量食物么?怎么可能减掉赘肉了?这里我们拿杏仁举例,杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。不过虽然好处多多,但是也不能过分食用。
                               
    饮食上我们有了一个大致的方向,下面该说说运动方面了,想减掉小肚腩,对于没时间或者抵触户外运动的减肥人群来说,在家里做一些运动也可以轻松看到效果。下面我们来说说那几款室内运动利于减掉小肚腩。
    跳绳:
    向后踢腿跳:
    一条腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展,带来良好塑身效果。
    扭腰呈8字形挥动:
    腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。
    向前踢腿跳:
    跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调,才能防止绳子被挂住。
    转呼啦圈:呼啦圈是公认的减肥利器之一,坚持每天转呼啦圈,短时间内会看到效果,但是一定要坚持,否则很容易反弹的,一般每天转30-45分钟为佳。
                               
    仰卧起坐:刺激血管,促进腹部血液循环,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,可以有效的减少小肚子。
    泡澡:相信很多人都非常喜欢,在运动后,都会大汗淋漓,这时候美美的泡一个温水澡,那感觉是相当舒服了,而且在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用,全身上下都会温暖起来,此时,血液充分地流经各个内脏器官及肌肉,又达到了促进体内排毒的作用。同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。
    看了上面的介绍,是不是觉得小肚腩其实并没有想象的那么难减了,不过虽然看似简单,但是一定要有坚持不懈的原则,只有这样,才能彻底消除小肚腩。


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