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【快速减肥】如何快速甩掉腰间赘肉

            

转眼又到了炎炎夏季,捏着自己腰间两边肥肥的赘肉,这让我如何度过这漫长的夏天,冬天还可以拿着厚厚的外衣遮住,但是夏季该怎么办呢?想到这里,为了美好的夏天,我毅然决然的开始了我的减肥计划。
    每日计划安排:
    早上,平时都是睡到7点30左右才起,为了我的减肥计划,现在改到6点起床,穿上运动装,开始进行维持1个小时的锻炼,主要是为了小区进行晨跑,大约持续在45分钟左右,然后在小区公共器材那里利用锻炼工具进行大约20分钟的锻炼,刚开始的时候确实比较累,因为平时缺乏锻炼,差点都放弃了,但是为了能穿上好看的衣服,还是咬牙坚持了下来,锻炼完回到家也差不多快7点20了,冲个凉后开始吃早饭,以前的早餐都是油条包子等,现在也改成了鸡蛋和燕麦粥,这些对于减肥都是很好的食材。
    由于本人是上班族,所以锻炼时间不是很充足,所以中午只能主要对饮食调整来促进减肥,以前午餐都是吃的很撑很撑,但是现在不会了,为了减肥,现在的午餐都是以蔬菜水果为主,下面为大家分享一下个人的食谱。
    搭配一:玉米一根、过水青菜一碟。
    搭配二:水煮鸡肉(不过油)。
    其他的就很简单了,有时是一个苹果或者梨,水果沙拉等。
    对于上班族来说,上班的大多数时间都是在座位上,这样很容易导致腰间赘肉的堆积,所以本人平时为了避免这样的问题发生,一般会在每2小时左右的时间站立起来伸伸腰,其他时间闲时,一只手放在小腹处,不断地揉,可以充分活动胃肠,防治便秘和消化不良,而腿可以不停地旋转双脚以活动踝关节。
    晚上,是运动量较大的时段,一般在7点前结束晚餐,晚餐我主要以汤类为主,再配上半个馒头,食量较以前削减了一大半了。我是比较喜爱户外运动的,一般在饭后半小时后,会外出打羽毛球,时间大概在40分钟为佳。开始,回到家后全身都是酸痛的感觉,慢慢习惯后,也逐渐喜欢上了这种大汗淋漓的感觉,户外运动结束后,就是一些简单的运动了,回到家,会打开电脑,寻找减肥操来跟着学习跳,一般时间在30分钟,这时候休息两分钟,然后开始转呼啦圈,坚持20分钟,接下来是150个仰卧起坐,这个可以慢慢增加,我开始是从每天30个做起,每天增加15个。都锻炼完后,在泡个温暖舒适的澡,这样一天的活动就结束了。
    以上就是我每天的锻炼计划,效果还是十分好的,坚持一个星期,就明显感觉腰间的赘肉少了很多,现在我已经坚持了快一个月了,值得开心的是,腰间的赘肉快没有了,而且体重从130直接降到了110斤,我的目标是100斤,相信只要坚持下来,一定会成功的。
    


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