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【学员心得】短短21天让我重新找回自信

            

    想要减肥成功,不光需要决心,更离不开坚持不懈的毅力,任何一件事,只要努力用心去做,终会成功的,减肥亦是如此,减肥并不是一朝一夕的事情,需要制定一个长久的 计划来完成,想当初我的体重一直保持在205斤左右,随着年龄的增长,也到了谈婚的岁数,但是每次看看我的身材,就不敢找对象,哪有人会看上我这样的体重,相亲过许多次,也由于自身体重把女方吓跑了,当时真的对生活没有了信心,偶然有一次了解到了21天减肥法,抱着试一试的态度,没想到真的减肥成功了,现在的我170斤,也有了心爱的女友,下面就为大家分享一下我是如何利用这21天减肥的。
    21天减肥法相信大家并不陌生,每个人根据自身的喜好可以选择相应的运动方法与食物搭配,下面主要介绍一下减肥训练营所推出的减肥策略。
    前5天为断食阶段,所谓断食,这个阶段是比较痛苦的,毕竟突然禁止食物的摄入,一般人都会受不了的,但是这个也是不可缺少的关键步骤,这期间,主要摄入物只能是 水,胃每天要正常分泌胃液,所以,要喝清水,可以不伤胃,身体也需要补充水分,最好是矿泉水,不要开水,开水没用生命力。对于突然断食,第一天都是十分痛苦的,但 是一定要坚持住,不用担心这样会对身体造成损害,恰恰相反,这样对排毒养生有一定效果。只要熬过了第一天,后面几天就没这么痛苦了。
    中间10天:经过前几天的断食疗法,胃基本已经饿小了,虽说看到美食还会有欲望,但是不会像以前那么强烈了,这几天主要属于养胃阶段,这期间,主要以水果。蔬菜为主,坚决抵制肉类,有些人会说,这些天都是蔬菜、水果不会腻么,其实,只要搭配的合理,也是一种美食的,下面推荐几款减肥搭配食谱:
    1、黄瓜拌银芽
  步骤1:黄瓜、胡萝卜、绿豆芽洗净。
  步骤2:绿豆芽用开水焯一下。
  步骤3:黄瓜和胡萝卜切丝和焯好的绿豆芽一起放入碗中。
  步骤4:加盐。
  步骤5:加糖。
  步骤6:加香油。
  步骤7:加醋。
  步骤8:加蚝油和蒜蓉拌匀。
  步骤9:最后装盘即可。
  黄瓜拌银芽烹饪技巧
  因绿豆有解药功能服中药时别吃绿豆芽。
   2、 酱香蓑衣黄瓜
  步骤1:选取直一点的黄瓜。
  步骤2:旁边放根筷子,刀成四十五度斜切。
  步骤3:切好一面了,有点看不出来啊,仔细看。
  步骤4:反转过来,调头。
  步骤5:再次斜切。
  步骤6:切好后放大碗。
  步骤7:放点盐腌着。
  步骤8:过十多分钟的时候,好多水了。
  步骤9:倒出水,放上蒜末。
  步骤10:锅内热油戗点油辣子倒时黄瓜里。
  步骤11:加入一勺醋。
  步骤12:加入黄豆酱。
  步骤13:加入白糖拌匀即可。
  酱香蓑衣黄瓜烹饪技巧
  1、切这个黄瓜的时候,切好一面切另一面的时候,要记得调头,不调味头就切断咯。
  2、我这个是吃新鲜的,没有怎么腌制,喜欢腌久点,可以放久点再吃。
    对于水果,选择含糖较少的水果。而菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
    后6天:可食用适当的低热量肉类、可以在早餐喝粥,晚餐睡前可以喝一杯奶牛,不过这期间需要进行运动锻炼,类似每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
    拉伸运动:
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
    游泳:是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
    跳绳:从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
    后6天都是以锻炼为主的,在饮食上注意每次以6分饱为佳,夜间不要进行任何饮食。
    相信这21天能坚持下来,一定会有一个自己满意的收获,减肥不易,在坚持下来的情况下,在以后的日子里也一定要注意饮食、勤加锻炼,这样才能保持完美身材。
 


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