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【运动减肥】平板支撑运动减肥法

            

板支撑受到不少人的热捧,仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成,并声称可以通过平板支撑完成“减肥”的大计。而在我们减肥训练营实践过的朋友都说减肥效果超有效。既然平板支撑这么火,想减肥的就赶紧练起来吧!
   平板支撑的减肥奇效,被誉为最简单、最高效的瘦身方法。平板支撑其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
 平板支撑动作方法:
 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
1. 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角;
 
2. 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下;
 
3. 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高;
 
4. 肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽;
 
5. 手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线);
 
6. 颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
 平板支撑可以减肥,而且效果超明显,想减肥的你,还不赶快来我们减肥训练营报名吧!更多减肥运动推荐。

 


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