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【运动减肥】跑步机上的我们

             跑步机对于想减肥或者锻炼身体的人来说是必不可少的设备,而跑步运动又属于有氧运动中的一种,长期坚持下来,会达到一个很好的效果。那么,当在跑步机上运动时,如何才能达到一个好的训练效果呢?当我们在跑步机上挥汗如雨的时候,是否想到过这样一味的训练是否正确呢,对于减肥的效果是不是能达到最佳呢?其实,当我们在跑步机上运动时,要注意很多地方,只有运用合理科学的运动方法才能是效果达到最佳。
锻炼时对时间有一定要求,超过30分钟为佳,想要减肥,必须把多余的脂肪消耗掉,而30分钟以前的运动量消耗的是身体中糖类供应的能量,而30分 钟后才会开始消耗身体中的脂肪,运动量越久,消耗的脂肪就越多,起到的效果就越明显,但是不要单纯的认为,既然时间长,消耗的就越多,那么就连续跑上几个 小时,对于减肥不是更有效果么,其实这样子是不合理的,长时间的运动,超出身体的负荷量,严重会损害身体机能的,一般运动60-90分钟为佳。对于心率的控制也要达到要求,运动时的心率应控制在最大心率的60%-80%左右,低于60%的心率则达不到减脂的目的,超过85%的心率对身体是不健康的,建议在最大心率的70%范围内运动,时间同上,60-90分钟为佳。
                  
在跑步机上运动时,建议不要刚开始就进行跑步运动,可以先在跑步机上慢走10-15分钟,先进行下热身运动,然后进行慢跑运动,大概20分钟左右,待身上的每一块肌肉都处于兴奋点,就可以进行中跑了,这样可以加速脂肪的燃烧,大概持续25分钟左右,最后缓慢减速,15分钟左右即可,使全身的肌肉慢慢放松下来,个人感觉这样的方法对于加速脂肪燃烧效果不错,对于减肥效果也很好。此项运动需要我们要有长期坚持的准备,只要坚持每天进行一段时间的锻炼,并按照合理的方法,减掉肥肉不是问题。
 


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