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【运动减肥】游泳减肥基本操作

            

    游泳是大家十分熟悉的一项运动,尤其在炎热的夏季,许多人都是通过游泳来消温避暑的,除了避暑,游泳也是一项有益于强身健体的运动,而说到减肥,游泳也是首选的减肥运动项目之一,不过利用游泳减肥,并不是简单的游游而已,是需要技巧的,只有恰当的游泳方式对于减肥才是十分有效的,下面由减肥训练营为大家讲解一下游泳减肥的技巧。
    我们知道,人在水中是有阻力存在的,所以在游泳时,正确的姿势会使人体各个部位得到锻炼,而且人体在水中的散热量比陆地上快了大约16倍,光是这个数字就知道游泳减肥是多么高效了,要想更好的减肥,在游泳时有哪些姿势利于减肥是一定要了解的。
    在游泳时,减肥技巧就是采用:仰泳、自由泳、蛙泳等姿势,姿势一定要正确规范。
      
    一、仰泳规范及改正技巧:
    1、“做”着游。
    导致原因:a:收腹屈髋,臀部下沉。
 
    b:怕呛水,头部位置太高。
 
    纠正方法:a:要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。
 
    b:通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。
 
    c:加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。
 
    2、臂腿配合不协调。
 
    导致原因:a:顾了划臂忘了打腿。
 
    纠正方法:a:加强打腿练习。
 
    b:强调划臂划水时两腿不停顿地打水。
 
    c:采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。
 
    d:采用有节奏的配合练习,可做6次打水,一次划臂。
    二、自由泳:
    自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
    三、蛙泳:
    蛙泳的减肥效果是最好的,蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳主要的要领就是掌握换气、低头。蛙泳的换气,主要在于手部的动作。相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。
    以上为游泳时利于减肥的几种游泳姿势,在以后游泳时,一定要注意游泳要领与技巧,正确的姿势对于减肥才是有效的,还有一点,游泳的时间一般在40-50分钟左右即可。


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