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【运动减肥】跳绳减肥注意事项

            

     跳绳运动属于室内运动,每跳10分钟相当于慢跑30分钟,对于足不出户的减肥者来说,一定是减肥首选运动了,一般在持续跳绳运动25分钟后开始消耗体内脂肪,坚持下来,对于减肥的效果是十分明显的,但是,在运用跳绳减肥时,还需注意一些方法,下面由减肥训练营为大家讲解一下其注意事项,以便使减肥效果达到更好。
    我们先了解一下跳绳的基本姿势,只要姿势正确了,才能更好的减肥。
                    
    跳绳正确操作姿势:
    1、肩膀放松,视线放在前方。
  2、两个胳膊肘贴在肋骨两侧,手贴在腰部。
  3、轻轻地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,轻轻转动手柄带动着绳子去跳。
  4、让膝盖有弹力的跳,绳子用手腕去轻轻转动。
  5、不要跳得太高,前脚掌着地,脚后跟不着地。
    了解了其姿势,接下来就是跳绳时都有哪些方式。跳绳时,采用合脚跳绳、换脚跳绳、左右张开合并跳绳、前后张开合并跳绳、向前跳着跳绳、向前踢着跳等多种方式,之所以有这么多方式跳法,除了单一的跳法会显得枯燥外,更多的是可以更好地锻炼其他部位的肌肉,让堆积的脂肪得以充分消耗。
    在选择跳绳运动时,一定要长期坚持,不要三天打鱼两天晒网,这样是难以看到效果的,我们要知道,减肥主要是通过消耗脂肪来达到的,而跳绳运动消耗脂肪的时间一般在25分钟之后,在运动期间,尽量不要间歇时间过久,中途休息个几分钟还是可以的,每天的运动量大概在3000左右为佳,可以分阶段来完成。
    对于初入者,建议前期不要过量,这样易导致身体的损伤,要循序渐进,量一点点的增加,不要想着一口吃个胖子,贵在坚持,只要坚持下来,一定会看到不一样的你!


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