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【运动减肥】怎样快走可以减肥

            

快走是一种努力尽量快的步行方式,速度再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑可能肢体会更适应,如果你有这样的感受,那就是标准的快走了。下面由减肥训练营来为大家讲解快走的具体方式。
    快走可以分为三个阶段:热身调节,快走运动和放松调节。
    热身调节
    热身阶段,你可以就像平时走路一样,抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前,平稳呼吸节奏,调整好步伐的频率,将整个身体充分活动开。在热身的过程中,呼吸主要是通过鼻子来完成的。
    快走运动
    快走阶段,你需要有意识地加快步伐,姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm(正常步幅),步频150-180步/分钟,10分钟行进600-720米之间的距离,呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段,可以用鼻子吸气,嘴呼气。
    放松调节
    放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体,可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢,随后可以加点力,每侧腿踢30次左右即可。
 
 


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