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【减肥方法】如何正确进行有氧运动

            

        减肥者常用的有氧运动为跑步、游泳、汽车、跳绳等,通过有氧运动不仅可以达到减肥目的,还可以改善自身体质,让身体更加健康,但是在日常中进行有氧运动时,很多人都是比较盲目的进行运动,并没有在意运动细节,想要将有氧运动的效果达到最佳,是需要一定方法与技巧的,下面由减肥训练营为大家介绍一下如何正确进行有氧运动。
        1、多选择户外运动
        在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。
        2、重视热身运动
        很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的和热量消耗会获得更大的提高。
        3、每次运动至少30分钟
        任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要30分钟的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
        4、1小时的运动,每星期一次
        60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
        5、尽量让身体多活动
        打电话的时候站起来听电话,来回踱步,而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁,多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
        通过上述内容相信大家对有氧运动有了一个更全面的了解,所以在今后的减肥过程中,在进行有氧运动时一定要讲究方法与技巧。


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